Ēšana emocionālu iemeslu dēļ, kas saistīti ar trauksmes vai laimes dēļ, var ietekmēt jūsu centienus zaudēt svaru. Uzziniet kā pārtraukt savus pārēšanās ieradumus.
Atšķiriet vēlmi ēst dēļ atkarības no patiesas vajadzības paēst
Ļaunprātīga uztura izmantošana kā reakcija uz enerģētisko pārslodzi ir atkarību izraisoša. Ja ēdat tikai noteiktus pārtikas produktus, kas rada atkarību, tas novedīs pie aptaukošanās. Katru reizi, kad alkstat pēc saldumiem un ogļhidrātus saturošiem produktiem, esat vērīgs. Ar tādām alkām jūs ēdat, lai atbrīvotos no stresa, nevis iegūtu enerģiju. Mēģiniet identificēt atkarību izraisošos produktus un ierobežot to lietošanu uzturā.
Atpazīstiet enerģētiskos iemeslus, kas liek nodoties ēšanai
Pajautājiet pats sev - vai biju pakļauts stresam? Tas var būt kaitinošs kolēģis vai nepatīkama ziņa no kāda ģimenes locekļa. Izskatiet pat tos iemeslus, kas liekas nesvarīgi, jo, iespējams tieši tad ir iemesls, kas neapzinoties ved jūs pie ledusskapja. Nekrītiet panikā. Izdariet secinājumus un iepauzējat.
Izelpojiet stresu ārā no sevis
Stresa brīdī veltiet piecas minūtes, lai apdomātos. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Elpošanas vingrinājumi aktivizē jūsu nomierinošos endorfīnus (dabīgie sāpju remdētāji) un atbrīvo ķermeni no stresa. Praktizējiet vizualizāciju. Gluži tāpat kā jūsu plaušas uzņem skābekli un izdala karbona dioksīdu, ieelpojiet mieru, un izelpojiet stresu.
Izmēģiniet trīs minūšu meditāciju
Vēl viens veids kā nomierināt sevi, pirms dodaties pie ledusskapja, ir trīs minūšu meditācija. Ieteicams novietot meditācijas spilvenu iepretim ledusskapim, lai atgādinātu sev par meditēšanu, pirms atverat ledusskapja durvis.
Nosakiet veselīgus limitus un robežas
Kad esat kopā ar cilvēkiem, kas ir stesa pilni, ierobežojiet laiku, ko pavadīsiet klausoties viņos, kā arī iemācieties pateikt "nē".
Ieejiet vannā vai dušā
Ļoti ātrs veids kā atbrīvoties stresa - iegremdējaties ūdenī. Tas jums palīdzēs atbrīvoties un aizskalos iegūtās negatīvās emocijas pirms centīsieties no tām atbrīvoties ar ēdiena palīdzību.
Noskaņojieties pirms ēšanas
Izveidojiet sev piemērotu diētu, kas apmierinās jūsu enerģētiskās vajadzības. Ļaujiet enerģijai motivēt jūsu ēšanas iemeslus. Piemēram, vai vistas gaļa sniegs jums vairāk enerģiju, nekā zivs? Un tomāti vairāk, nekā burkāni? Jums ir jāizmēģina ēdienu un jāsaprot, kas jums visvairāk nepieciešams. Pat ēdieni, no kuriem iepriekš izvairījāties, kļūs pievilcīgāki, kad piedzīvosiet to ieguvumu enerģijas uzlabošanai.
Vizualizējiet aizsargājošu barjeru ap sevi
Pētījumi ir pierādījuši, ka vizualizācija ir prāta un ķermeņa potenciāli dziedinoša metode. Kā arī tas ļaus jums izvērtēt savas patiesās vajadzības konkrētajā situācijā un pieņemt pareizos lēmumus attiecībā uz to, ar kādiem paņēmieniem labāk tikt galā un izvairīties no ēdiena izmantošanas, kā stresa noņemšanas līdzekli.
