Pēc ekspertu domām, 5 efektīvi veidi, kas palīdzēs izārstēt bezmiegu

Pēc ekspertu domām, 5 efektīvi veidi, kas palīdzēs izārstēt bezmiegu

Vai jūs ciešat no caura miega? Vai jums ir sajūta, ka jūs nekad negūstiet pietiekami daudz miega? Ja atbilde ir jā, tad jūsu cīņas iemesls varētu būt bezmiegs.

Saskaņā ar WebMD teikto, “Bezmiegs ir miega traucējumi, kam raksturīgas grūtības aizmigt vai grūtības gulēt”.

Tas ir salauzts gulēšanas režīms, kas rada haosu cilvēku dzīvē. Iedomājieties, ka nespējat gulēt veselu nedēļu vai mēnesi. Vai vēl sliktāk, gadu.

Diemžēl, tas ir kaut kas tāds, ko piedzīvo daudzi cilveki. Viņu apstākļos nav iespējams būt aizmigušam vairāk par 3-4 stundām. Skumji, ka miega trūkums liek viņiem justies izsmeltiem 24 stundas nedēļā un nespēj pietiekami reaģēt, lai piepildītu savus ikdienas pienākumus.

Tomēr, par laimi mums, neirozinātnieki un eksperti visā pasaulē beidzot ir atraduši noslēpumu bezmiega sakāvei.

Šeit ir 5 efektīvi veidi, kā garantēts izārstēt bezmiegu uz visiem laikiem:
1. IZOLĒJIET SEVI NO VISIEM EKRĀNIEM

Cik reizes jūs esat sniedzies pēc televizora tālvadības pults, kad visi esat ieritinājušies un gatavi iet gulēt?

Lielākajai daļai cilvēku, kurus pazīstu, ir ieradums pirms gulētiešanas noskatīties kādu filmu vai “sērfot” caur Facebook. Viņi uzskata, ka labāk ir lēnām slīdēt sapnī, kad televizors ir ieslēgts, nekā aizvērt acis, un gaidīt aizmigšanu.

Diemžēl viņi nezina, ka, skatoties uz ekrānu, mums nav iespējams aizmigt.

Zinātnieki ir atklājuši, ka zilais ekrāns no mūsu tehnoloģiju ierīcēm pārtrauc hormonus, ko mūsu ķermenis ražo, kad tas ir gatavs gulēt. Tātad, paņemot tālruni pirms došanās gulēt, jūs faktiski signalizējat savam ķermenim, ka ir laiks palikt nomodā.

Anne-Marie Chang, Ph.D., autore un asociētā neirozinātniece sacīja: “Mēs atklājām, ka ķermeņa dabisko diennakts ritmu pārtrauca īslaicīga viļņu garuma bagātināta gaisma, kas citādi pazīstama kā zilā gaisma, no šīm elektroniskajām ierīcēm.”

“Dalībniekiem, kuri lasīja e-grāmatu, bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, un tie būtu mazinājuši miegainību vakarā, un palielinātu modrību nakamjā rītā, ja lasītu iespiestu grāmtu.”

2. IZVAIRIETIES NO ALKOHOLA VAI KOFEĪNA

Esmu pārliecināta, ka jūs to jau zinājāt, bet, ja vēlaties labi atpūsties, pirms gulētiešanas noteikti jāizvairās no kofeīna vai alkohola lietošanas. Kofeīns traucēs jūsu miega ciklu vai pamodinās jūs, ja jūs aizmigāt pirms kofeīna uzņemšanas.

Tagad alkohols.

Alkohols ir lieta, no kuras vēlaties izvairīties, ja mēģināt pārspēt bezmiegu. Pētījumi rāda, ka alkohols “rada gan stimulācijas, gan sedācijas divfāzu iedarbību”, tāpēc tas nepalīdz jums pazust sapnī, bet drīzāk anestē jūsu smadzenes.

Kalifornijas Bērklijas universitātes Miega un neiroattēlu laboratorijas direktors Dr. Metjū Valkers saka: “Alkohols ir narkotiku klase, ko mēs saucam par“ nomierinošajiem līdzekļiem ”. Un tas, ko jūs darāt, ir tikai smadzeņu izslēgšana. Jūs neielaižaties dabiskā miegā. ”

3. NEVAJADZĒTU PIESPIEST SEVI UZTURĒTIES GULTĀ, JA JŪS NEVARIET AIZMIGT

Ja jūs grozāties savā gultā gandrīz pusstundu, vislabākais, ko darīt, ir piecelties no gultas. Neguļiet gultā vienkārši tāpat, ja neesat pat tuvu aizmigšanai.

“Iemesls ir tāds, ka jūsu smadzenes ļoti ātri sāk mācīties saistību starp jūsu gultu un būšanu nomodā, nevis to, ka gulta ir paredzēta miegam,” piebilst Dr Walker.

Tāpēc, ja jūtaties nemierīgs un nevarat aiziet gulēt, piecelieties, mēģiniet veikt dažas relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditēt, kārtīgi izelpot vai lasīt. Neēdiet, neejiet tiešsaistē un pats galvenais - nepārbaudiet savus sociālo mediju kontus.

Kad sākat justies mazliet miegains un acis krīt ciet, jūs esat gatavs atgriezties gultā.

4. SĀCIET DOTIES GULĒT VIENĀ UN TAJĀ PAŠĀ STUNDĀ KATRU NAKTI

Diemžēl, tas nozīmē stingri katru vakaru. Brīvdienās arī. Tā kā, mēģinot izārstēt bezmiegu, jūsu ķermenim un prātam ir jāpierod pie idejas iet gulēt vienā tajā pašā stundā katru vakaru. Jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis ir saskaņots ar jūsu grafiku.

Pritikin Longevity centra & Spa miega pakalpojumu direktors, Sam J. Sugar, MD, FACP saka: “Ideja ir tāda, ka jūs veidojat ieradumu, pie kura ķermenis pēc tam vēlas pieturēties, tāpēc viņš jums signalizē, ka ir noguris.”

Nekādas vēlas naktis bārā vai ballēšanās ar draugiem, kamēr nejutīsieties, ka esat veiksmīgi izārstējis bezmiegu. Ir jāveic kaut kāda upurēšanās.

5. GULIET VĒSĀ ISTABĀ

Ja jūtat, ka nevarat aizmigt, varat mēģināt mainīt temperatūru jūsu istabā. Ja jūs mēdzat gulēt guļamistabā, kurā parasti ir pārāk karsts, jūs nevarēsiet iegūt atpūtu, kuru jūs izmisīgi vēlaties.

Saskaņā ar pētījumiem, vispiemērotākā temperatūra guļamistabā ir aptuveni 68 grādi pēc Fārenheita vai 18,5 grādi pēc Celsija.

Dr Walker piebilst: “Iemesls ir tāds, ka jūsu smadzenēm un ķermenim ir jānolaiž galvenā temperatūra par aptuveni diviem vai trim Fārenheita grādiem, lai ieviestu labu miegu”.

Tā vietā, lai svīstu un nevarētu aizmigt pārkarsētā telpā, atveriet logu pārmaiņām un izvelciet savu lielo dūnu segu. Atsvaidzinošais gaiss palīdzēs jums atgūt vēlamo nakts miegu.

Vēlies saņemt paziņojumus par noderīgo un interesanto?


Raksti par tēmām

Attiecības

Attiecības

Lasīt vairāk
Grūtniecība

Grūtniecība

Lasīt vairāk
Psiholoģija

Psiholoģija

Lasīt vairāk
Veselība

Veselība

Lasīt vairāk
Ģimene

Ģimene

Lasīt vairāk
Receptes

Receptes

Lasīt vairāk