Negatīvo emociju izlādēšana: tehnika, kā atbrīvoties no negatīvisma

Negatīvo emociju izlādēšana: tehnika, kā atbrīvoties no negatīvisma

Šis vingrinājums būs efektīvs pašpalīdzības instruments, kad ir nepieciešams nopurināt no sevis negatīvās emocijas, dvēseles atkritumus. Tam jums būs nepieciešami vien divi krēsli.

Šis ir lielisks vingrinājums, kuru var izmantot gan terapijā ar klientu, gan kā pašpalīdzības instrumentu. Veiksim izlādēšanos no visdažādākajām negatīvajām emocijām (agresija, trauksme, neirotiski stāvokļi, panikas lēkmes).

Kā atbrīvoties no negatīvisma

Mums būs nepieciešami divi krēsli un vēlēšanās pastrādāt ar sevi un noņemt vai samazināt negatīvās emocijas. Novērtējiet savu negatīvo stāvokli no 0 līdz 10 gan pirms vingrinājuma, gan pēc tā beigām, kur 0 - nemaz nesatrauc, 10 - emocijas kāpj pāri malām. Salīdziniet rezultātu…

Apsēžamies uz viena krēsla, bet otru noliekam sev pretī.

Nomierināmies, noskaņojamies, izmantojot elpošanas tehnikas (ieelpa uz 1-2, izelpa uz 1-2-3-4-5-6).

Koncentrējieties uz savu negatīvo emociju, aprakstiet sev jūtas, kuras jūs izjūtiet pie šīs emocijas.

Izmantojiet iedomātu skeneri un noskenējiet savu ķermeni, sajūtiet, kurā vietā šī emocija nospiež un apgrūtina ķermeni. Koncentrējieties uz šo ķermeņa daļu.

Iedomājieties, kādā priekšmetā jūs varētu vizualizēt savas negatīvās jūtas.

Tagad iedomājieties šo priekšmetu esam attiecīgajā ķermeņa daļā un centieties izkraut to uz krēsla. Ja tas ir smags un liels priekšmets, sitiet to pušu un izkraujiet pa daļām. Ja tam nepieciešami speciāli priekšmeti, vizualizējiet āmuru, speciālu tehniku vai kaut ko citu, kas jums tajā varētu palīdzēt.

Kad izkraušana ir pabeigta, pārbaudiet, vai esat izņēmis no sava ķermeņa visu līdz galam.

Pievērsiet uzmanību krēslam un iedomājieties to, ko jūs izkrāvāt, iznīciniet to jebkādā jums ērtā veidā (sadedziniet, sasmalciniet putekļos utt.), vizualizējot procesu.

Un tagad iedomājieties jūtas, kas pretējas negatīvajam, ko jūs vēlētos sajust. Iedomājieties šīs jūtas pozitīva elementa viedolā un, ka piepildāt ar to brīvo telpu ķermenī, kur atradās negatīvais.

Ja nepieciešams, paplašiniet. Piemēram, ja tas ir zieds, iepildiet sevī ziedu pļavu, pielejiet to ar valgmi un saules stariem. Piefiksējiet savu pozitīvo stāvokli.

Process ir pabeigts. Apsveicu!

Tehniku ir ieteicams veikt pie trauksmainu un negatīvu emociju rašanās, kā arī pie panikas lēkmēm.

Vēlies saņemt paziņojumus par noderīgo un interesanto?


Raksti par tēmām

Attiecības

Attiecības

Lasīt vairāk
Grūtniecība

Grūtniecība

Lasīt vairāk
Psiholoģija

Psiholoģija

Lasīt vairāk
Veselība

Veselība

Lasīt vairāk
Ģimene

Ģimene

Lasīt vairāk
Receptes

Receptes

Lasīt vairāk