Depresija ir enerģiju iztukšojošs stāvoklis, kas var apgrūtināt kaut ko darīt - pat lietas, kas var palīdzēt justies labāk. Lai arī depresiju nav viegli pārvarēt, tas nebūt nav neiespējami. Jūs īsti nevarat no tās “izlauzties”, bet ir tik daudz kas, ko jūs neapzināties, ko varat darīt, pat ja jūsu depresija ir spītīgi noturīga.
Tas ir fakts, ka pat domāt par lietām, ko jūs varētu darīt, lai justos labāk, var būt novājinoši, taču tas to nepadara neiespējamu. Ir atšķirība starp grūtu un neiespējamu, un to jūs varat izmantot savā labā, kad jātiek galā ar depresiju. Pirmais solis vienmēr ir visgrūtākais (neatkarīgi no tā, vai esat depresijā, vai nē), tā ir arī lieta, ko varat darīt tieši tagad. Jebkura no šīm zemāk minētajām lietām ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli un enerģiju uz vairākām stundām, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai palaistu otro atveseļošanās soli.
Lūk, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev.
1. Runājiet ar vienu cilvēku par savām jūtām
Zvaniet viņiem pa tālruni vai, vēl labāk, satiekieties ar viņiem aci pret aci. Atklājiet savas jūtas un nenosodiet sevi šajā procesā. Jūtu izklāstīšana ir būtiska, ja vēlaties sasniegt emocionālu mieru.
2. Palīdziet kādam citam, iesaistoties brīvprātīgajā darbā
Lai arī cik augstu vērtē palīdzības saņemšanu, it īpaši, ja runa ir par depresiju, mēs bieži vien aizmirstam to, ka mums ir iespējas palīdzēt arī kādam citam. Šo darbību vienmēr ir vieglāk izdarīt, nekā aci pret aci saskarties ar depresiju, un tas palīdzēs gūt ieskatu depresijā, kas varētu noņemt šo slodzi no jūsu prāta, un liktu jums saredzēt lietas piepildītāk un optimistiskāk.
3. Pavadiet kādu laiku dabā
Daba ir pārsteidzošs antidepresants. Tas ir tā, it kā jūs ieietu vietā, kas elpo un dzīvo - un sniedz aizsardzību. Ja līdz šim neesat mēģinājis pastaigāties dabā, tagad ir labākais laiks, lai to sāktu. Jums patiks katra tur pavadītā sekunde.
4. Dariet kaut ko spontānu
Spontanitāte izraisa adrenalīnu un ļauj jums būt radošiem un iesaistīties tajā, ko darāt. Patiesībā ir ļoti gudri izvairīties no blāviem un paredzamiem uzdevumiem, vienlaikus sadzīvojot ar depresiju. Tā vietā padomājiet par kaut ko, ko vēlaties darīt, un ne pārāk daudz domājiet par to, kā jūs to darīsiet. Esiet spontāni.
5. Veiciet vingrinājumus
Jebkura veida vingrinājumi - pat staigāšana - šajā stāvoklī jums dos daudz labu. Un vienmēr ir kaut kas tāds, ko jūs spēsiet izdarīt pats. Kāpēc gan neizmēģināt jogu sporta zāles vietā? Vai varbūt apvienojiet skriešanu ar dabu! Tā ir pārsteidzoša pieredze.
6. Izvediet suni pastaigā.
Ja jums nepieder suns, varat brīvprātīgi pieteikties pastaigāties ar bez pajumtes palikušajiem suņiem dzīvnieku patversmē. Jūs palīdzēsiet ne tikai sev, bet arī socializēsieties un vingrināsiet suņus, padarot viņu dienu vēl labāku.
7. Samaziniet cukuru un rafinētus ogļhidrātus
Ātrie ēdieni, maizes izstrādājumi vai saldās uzkodas šobrīd var likties kā laba ideja, taču visu šo cukuru un rafinēto ogļhidrātu galīgais rezultāts ir garastāvokļa un enerģijas sabrukums. Un jūs to nevēlaties, kad mēģiniet sadzīvot ar depresiju.
8. Paaugstiniet savu B vitamīnu
Ir pierādīts, ka B vitamīna trūkums var izraisīt depresiju - īpaši gadījumos, kad folijskābes un B12 organismā ir maz. Tātad, ieviesiet savā ēdienkartē vairāk citrusaugļu, lapu zaļumus, pupiņas, olas un vistu, un lietojiet B kompleksa vitamīnu piedevu.
9. Saņemiet saules gaismas dienas devu
Saules gaisma ir viens no spēcīgākajiem serotonīna pastiprinātājiem, un tas var ļoti uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc pakļaut sevi saules gaismai jebkurā brīdī ir ļoti svarīgi. Atveriet aizkarus mājās un izejiet saules gaismā uz vismaz 15 minūtēm dienā.
10. Pastaigājieties pusdienu pārtraukumā, dzeriet kafiju ārā, baudiet maltīti svaigā gaisā vai pavadiet savu brīvo laiku apkopjot dārzu.
Kā redzat, šo darbību mērķis ir izkļūt no mazkustīga dzīvesveida, kas vēl vairāk veicina jūsu depresiju. Tā ir toksiska kombinācija, kas darbojas, abiem elementiem pastāvīgi pastiprinot vienam otru. Tātad, izejiet un dariet kaut ko tādu, kas jums patiks.
11. Izaiciniet negatīvus, nereālus domāšanas veidus, kas veicina depresiju
Izvairieties skatīties uz lietām un saredzēt visu melnbaltu, jo visam vienmēr ir vidusceļš; Nevispāriniet lietas, pamatojoties uz vienu negatīvu pieredzi, jo viena pieredze nekad neko nedefinē; Koncentrējieties vairāk uz pozitīvo un pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Pasaule nav tik vienkārši interpretējama, un tā ir daudz skaistāka, ja jūs to atļaujat sev to tā saredzēt.
12. Sakopojiet savas domas
Mēģiniet noteikt destruktīvos domāšanas modeļus, kas pasliktina jūsu depresiju, un sāciet tos izaicināt ar šādiem jautājumiem:
-Vai ir kādi pierādījumi tam, ka šī doma ir patiesa / nav patiesa?
-Ja draugam būtu šāda doma, ko es viņiem teiktu?
-Vai tam ir alternatīvs skaidrojums vai cits veids, kā aplūkot šo situāciju?
-Ja man nebūtu depresijas, kā es varētu skatīties uz šo situāciju?
Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri negatīvās domas sabrūk, kad tās tiek savstarpēji pārbaudītas.
Un, visbeidzot, nekad nebaidieties lūgt palīdzību - gan no tuvākajiem, gan profesionāļiem. Mēs visi esam bijuši šādā situācijā, jums nav ne mazākās nojausmas, cik daudz mēs kopā esam.
