“Ar depresiju ir tā: cilvēks var izdzīvot gandrīz jebko, ja vien viņš redz gaismu tuneļa galā. Bet depresija ir tik mānīga, un tā var ik dienas saasināties, tāpēc depresijai ir grūti redzēt galu. Migla ir kā būris bez atslēgas. ” - Elizabete Vurtzel
Ja vēlaties sev palīdzēt un atkal justies labi un laimīgi - praktizējiet šos vienkāršos, taču efektīvos, paņēmienus, kas darīs brīnumus jūsu labsajūtai.
1. Nemēģiniet sevi “izlabot”
Jūs neesat salauzts. Cilvēks, kurš cīnās ar depresiju, nav salauzts. Jūs vienkārši pārdzīvojiet kaut ko tādu, kas mūsdienās ir tik ļoti izplatīts, bet depresija ir nopietna, garīga slimība, kas jāārstē profesionāļiem. Jums vajadzētu pieņemt un mīlēt sevi tādu, kāds jūs esat.
2. Neizliecieties, ka depresija neeksistē
Nemēģiniet izlikties, ka ar jums viss ir kārtībā. Depresija ir nopietna, garīga slimība, un pateikt sev, ka tev viss ir kārtībā, lai arī tā nav, neko neatrisinās. Atzīstiet savas sāpes un cīņu. Tas viss ir pa īstam.
3. Runājiet par to un pārrunājiet savas jūtas
Neignorējiet savas jūtas. Parrunājiet savas jūtas ar terapeitu vai tuvu draugu, vai ģimenes locekli. Tas palīdzēs jums labāk tikt galā ar situāciju. Domu un emociju uzpūšana jums nekad nepalīdzēs. Jums savas jūtas jāidentificē un jāizpauž.
4. Dejojiet
Kāds vīrietis reiz teica, ka, ja jūs nekad neesat dejojuši kā piedzēries cilvēks, tad nemaz nezināt, ka dejošana ir viens no galvenajiem garīgajiem vingrinājumiem garastāvokļa uzlabošanai. Tātad, kratiet gurnus, groziet savu ķermeni un apmaldieties mūzikas ritmā.
5. Ceļojiet
Nē, jums nav jālido uz eksotisku un dārgu galamērķi. Vienkāršai prombūtnei no apkārtnes var būt dziedinošs efekts. Svarīgi ir ceļot vienam. Neatkarīgi no tā, kurp dodaties, jūs atgriezīsities ar skaidrāku un veselīgāku prātu.
6. Nodarbojieties ar sportu
Ja jūs nodarbojoties ar sportu vai kādu aktivitāti, tas būtiski palielina asins plūsmu, kas ir svarīgs faktors jūsu kognitīvajai veselībai. Turklāt, tas izdala endorfīnus, kas ir spēcīgi anti-stresa hormoni. Kā arī, nodarbojoties ar sportu, palielinās jaunu smadzeņu šūnu augšana, ko sauc arī par neiroģenēzi. Jūs atbrīvosieties no visām savām dusmām un atkal jutīsieties atvieglots un motivēts.
7. Nesteidzieties, lai atkal ātri justos pozitīvi
Jums visu laiku nav jāsmaida, ja esat savu draugu klātbūtnē. Vēl jo vairāk - nekautrējieties sevi izolēt no pārlieku pozitīviem cilvēkiem, ja jums ar viņiem ir neerti komunicēt, vai atrasties viņu klātbūtnē. Pieņemiet apkārt notiekošo viegli un nesteidzieties, lai atkal un uzreiz justos laimīgs.
Visbeidzot, paturiet prātā, ka depresija ir garīga slimība, kurai ir vajadzīga pacietība vairāk, nekā jebkas cits. Tam nepieciešama arī rūpība un, iespējams, profesionāla medicīniska palīdzība. Bet jums viss būs labi, ja pats esat ar mieru pieņemt savu stāvokli un patiešām vēlaties atkal būt laimīgs.