Tas, kādā veidā reaģējat stresa situācijās, var novest pie diezgan haotiskiem apstākļiem. Diemžēl, jūs nevarat vienmēr pilnībā kontrolēt savas emocijas nervu kutinošās situācijās. Tomēr ir veidi, kā varat nomierināties, tikt galā ar dusmām un lūkoties uz konkrēto situāciju ar skaidru prātu.
Lūk, 10 lietas ko varat darīt, lai tiktu galā ar stresa situācijām pēc iespējas labākajā veidā:
Elpo
Kad piedzīvojat stresa pilnas situācijas, bieži liekas, ka sirds sitas gaismas ātrumā. Turklāt, šādos satraucošos brīžos varat zaudēt savu savaldību un sarunāt lietas, ko nemaz nedomājat. Bet jūs varat izvairīties no tā ievelkot dziļu elpu un mierīgi elpojot. Ieelpa. Izelpa. Atkārtojiet kamēr sākat justies labāk.
Dodaties pastaigā
Ja elpošanas vingrinājumi nepalīdz, ejat pastaigā. Uz dažām minūtēm distancētiet sevi no personas vai situācijas, kas jūs satrauc. Tas ļaus jums izvēdināt galvu un paskatīties uz problēmu no citas puses. Tā nebūs bēgšana no savām problēmām, bet gan pauze, kas nepieciešama, lai labāk saprastu tās un rastu pareizo risinājumu.
Saprāts pār emocijām
Stresa pilnos apstākļos mūsu reakcija ir izprovocēta dēļ emociju sprādziena, kas noris mūsu prātos. Lai arī tā ir tikai dabiska reakcija, dažkārt tas aiztur mūs no spējas saredzēt patieso situāciju. Nākošreiz, kad nonāksiet nervus kutinošā situācijā, mēģiniet koncentrēties uz faktiem. Tas palīdzēs jums tikt līdz pareizajai rīcībai savu emociju kontrolēšanai.
Atpazīstiet patieso problēmu
Liekot lietā saprātu pār emocijām, jums būs iespēja saskatīt patieso problēmu. Pat ja kāda situācija jūs patiesi sarūgtina, tas nenozīmē, ka tā ir personīga problēma. Iespējams, jūs reaģējat tik negatīvi tikai tāpēc, ka otra persona uzvedas savādāk, nekā jūs. Jums ir jāsaprot, ja šī jums ir problēma, cenšaties ieklausīties tajā, ko saka otrs, pirms noliedzat viņu viedokli. Jūs varat tikt pārsteigts saskatot citu perspektīvu vai risinājumu, par kuru pat nebūsiet pats iedomājies.
Rīkojieties saskaņā ar esošo situāciju
Dusmu brīžos mēs ļaujam vaļu negatīvajām emocijām, kas ir krājušās mūsos jau labu brīdi. Kamēr, iespējams, esošajai situāciju nav nekā kopīga ar domām, kas nāk jūsu prātā, jūsu reakcija varētu būt izprovocēta dēļ aizvainojuma, kas jūsos ir krājies pārāk ilgi. Lai no tā izvairītos, pajautājiet pats sev vai jūsu attieksme ir pelnīta esošajā situācijā. Ļoti iespējams, jūs ietekmē citi iemesli, kuru dēļ jūtaties aizkustināts.
Noskaidrojiet vai stresa pilnais notikums ir nejaušība
Nejaušības notiek, mums tas patīk vai nē. Dažas var mūs izaicināt un likt zaudēt kontroli līdz izgāžam savas dusmas pār kādu,kas to nav pelnījis. Tāpēc atpazīt kaitinošu situāciju kā nejauši radušos ir ļoti būtiski.
Meklējiet situācijas risinājumus
Parasti iemesls, kas rada stresu, ir labojams. Varbūt tam būs nepieciešama liela apņēmība, bet tas noteikti nav pasaules gals. Kad kritiskā situācija garām, tā kļūst kontrolējama, veltat laiku, lai padomātu kādus soļus varat spert,lai šo situāciju uzlabotu. Atbrīvojieties jo dusmām un koncentrējiet savu enerģiju, lai izdomātu, kā panākt pozitīvu iznākumu.
Ņemat vērā otra cilvēka viedokli
Pirms izplūstat dusmās un emocijās, atceraties, ka katram stāstam vienmēr ir divas puses. Tas, kā jūtaties par konkrēto situāciju var izskatīties pilnīgi citādāk otra cilvēka acīs. Kad esat nomierinājies, cenšaties noskaidrot arī otras puses viedokli un to, kā viņš skatās uz šo pašu situāciju. Nestrīdies. Nepārtrauc. Vienkārši klausies. Iespējams, tas viss ir tikai pārpratums.
Izturies pret citiem tā, kā vēlies lai izturas pret sevi pašu
Ja nu jūs būtu mainītās lomās? Kā jūs vēlētos, lai otrs rīkotos šajā situācijā? Noformulē racionālu,uzmanīgu, empātisku reakciju, kādu pats vēlētos saņemt. Tikai tad būsiet spējīgs atbildēt prātīgi, ap apdomu pret otru.
Sper soli atpakaļ, pirms dodies uz priekšu
Dod sev laiku, lai iekšēji apsvērtu katru situācijas aspektu, pirms koncentrējaties uz ko citu. Nepieļaujat situāciju, kad domas grozās ap neatrisinātām lietām, jo tādējādi uzkrājat sevī lieku negatīvismu.
